——蜀都职校班主任工作室开展释压团体心理辅导活动 班主任是学校德育工作的中坚力量，肩负着学生管理、家校沟通、心理疏导等多重职责，长期处于高强度、高情感投入的工作状态。为切实缓解班主任工作压力，促进其身心健康发展，增强团队凝聚力与职业幸福感，重庆市蜀都职业技术学校班主任工作室于2026年1月6日16时，精心策划并成功举办了主题为“心灵护航，赋能前行”的释压团体心理辅导活动。本次活动由学校专职心理教师尹老师主持，工作室全体成员积极参与，在轻松而安全的氛围中完成了一次深度的心灵疗愈与团队赋能之旅。 本次心理团辅活动以“认知—体验—表达—共创”为主线，设计科学、形式多元，从四个维度系统回应班主任的实际心理需求。 活动伊始，成员通过匿名方式在纸上绘制“压力图景”或写下关键词，直观呈现近期主要压力源——如学生突发状况、家校沟通难题、时间精力透支等。匿名分享有效降低了防御心理，迅速引发共鸣，为后续深入交流奠定了信任基础。 尹老师带来一场简短而精炼的微讲座《压力再认识》，引导大家理解：压力并非全然负面，适度压力可激发潜能。通过区分“可控”与“不可控”压力源，帮助班主任学会聚焦行动边界，减少内耗，转变对压力的消极认知。
三、体验释放：身心同步松绑
本环节注重实操与感受，包含三项沉浸式练习：

• 正念呼吸：专注当下，平复焦虑情绪；
• 渐进式肌肉放松：通过“紧张—放松”循环，缓解肩颈僵硬、头痛等躯体化症状；
• 表达性艺术创作：借助彩笔与A4纸自由涂画，将无形压力具象化、外化并转化，实现情绪宣泄与心理整合。

四、团体赋能：智慧共享，共建资源库
成员分组讨论各自在班级管理、情绪调节、时间规划中的“减压妙招”，如“每日5分钟独处”“建立班级事务清单”“设置情绪暂停角”等。这些来自一线的实用策略被汇总为工作室专属的“减压智慧锦囊”，形成可持续共享的心理支持资源。
活动尾声，每位成员用一句话写下感悟或期许——“愿我们轻装上阵”“被理解的感觉真好”“明天继续温柔而坚定”……简短寄语汇聚成温暖的力量，在相互鼓励中圆满落幕。

成效与特色：专业、安全、实效
本次活动呈现出四大鲜明特色：

1. 高度针对性：紧扣班主任真实工作场景，覆盖认知、情绪、身体、行为多层面需求；
2. 形式丰富多元：融合讲座、冥想、艺术表达、小组共创，避免说教，强调体验；
3. 营造安全氛围：严格遵守保密原则，倡导尊重与倾听，强化团队归属感；
4. 成果切实可见：参与者普遍反馈压力感显著降低，掌握了可迁移的调节技巧，团队情感联结更加紧密。

总结与展望：建立长效机制，持续为爱赋能
此次“心灵护航，赋能前行”活动，不仅是一次成功的压力释放实践，更标志着蜀都职校班主任工作室将教师心理健康支持纳入常态化建设的重要一步。
未来，工作室将持续关注班主任队伍的长远发展需求，定期开展不同主题的心理团辅、专题培训与互助沙龙，逐步构建“预防—干预—支持—成长”四位一体的长效关爱机制。唯有教师内心丰盈、身心平衡，才能以更饱满的状态陪伴学生成长，真正实现“以心育心，双向奔赴”的教育理想。
教育，始于教师的幸福；育人，源于心灵的安定。
蜀都职校，正用心为每一位班主任撑起一片晴空，让教育之路走得更稳、更远、更有光。